Tips Atasi Mengantuk Saat Mengemudi

Ini dia tips agar anda tidak mengantuk saat berkendara.

 Ilustrasi, mengantuk saat mengemudi.

Aktititas yang kita jalani sepanjang hari membuat kita lelah dan mengantuk. Rasa kantuk tidak bisa kita elakkan karena itu sangat manusiawi, sebagai alarm tubuh manakala badan perlu diistirahatkan. Namun mengantuk kadang menjadi hal yang tidak menyenangkan karena mengganggu kegiatan kita. Apalagi jika rasa kantuk datang saat kita sedang berkendara/menyetir. Tentu sangat berbahaya dan fatal akibatnya jika menyetir sambil mengantuk.

Proses Mengantuk

Dalam tubuh kita ada proses kimiawi dimana glukosa dari makanan diubah menjadi energi mekanik yang membuat otot kita bekerja dan menjadi sumber tenaga. Energi ini disebut ATP (Adenosin tri fosfat), yang dapat digunakan antara lain untuk menggerakkan otot kita.Tubuh kita memiliki dua respirasi atau cara mengambil energi dari glukosa, yaitu aerobik (memerlukan udara) dan anaerobik (tanpa udara). Proses aerobik melepas energi 3.000kJ, sedang anaerobik melepas glukosa menjadi asam laktat dan melepas energi 150kJ.

Di saat badan kita normal, tubuh kita bergantung pada proses aerobik. Namun saat tubuh kita kelelahan, kadar oksigen dalam aliran darah tidak akan cukup untuk menghasilkan energi melalui proses aerobi, karena yang terjadi adalah proses anaerobik. Proses anaerobik ini terjadi di otot di mana asam laktat terkumpul dan menimbulkan rasa lelah. Kumpulan asam laktat dan kondisi yang anaerob (kurang oksigen) ini membuat tubuh mengirim sinyal lelah ke otak, dan otak pun memerintahkan tubuh untuk istirahat atau tidur, yang biasa diawali dengan mengantuk.

Faktor Pemicu

1. Kurng tidur. Tidak terpenuhinya kebutuhan tidur yang baik akan menyebabkan kantuk.

2. Gangguan tidur. Misalnya insomnia atau beberapa macam gangguan tidur lainnya.

3. Kurang darah (anemia). Anemia menyebabkan oksigen yang dibawa darah ke otak akan berkurang, sehingga menyebabkan kantuk.

4. Penyakit Diabetes Melitus (DM). Penderita DM seringkali terbangun malam hari karena ingin kencing, sehingga menyebabkan penderita akan terkantuk keesokan harinya. 

5. Makanan yang dikonsumsi. Makanan yang mengandung tinggi karbohidrat, terutama dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, dan merangsang kelenjar pankreas melepaskan insulin dalam jumlah banyak, sehingga menyebabkan rasa kantuk.

6.  Gangguan saraf. Apabila saraf otak terganggu atau rusak, maka pengaruh aliran darah pun berkurang, sehingga pikiran kita jadi lemah dan mudah mengantuk.

Tips Atasi Mengantuk Saat Mengemudi

1. Konsumsi makanan yang bergizi lengkap dan seimbang, yakni jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tidak berlebihan.
2. Hindari atau kurangi makanan yang mengandung gula tinggi serta tepung, roti, atau kue.
3. Pilihlah sayuran seperti tomat, timun, jamur karena mengandung karbohidrat yang rendah.
4. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus.
5. Kurangi makanan yang mengandung triptofan tinggi seperti daging kalkun dan susu. 
6. Olahraga teratur untuk melancarkan peredaran darah.
7. Mencuci muka. Bila kantuk datang, cucilah muka untuk menyegarkan kembali. Mencuci muka efektif hilangkan kantuk.
8. Lakukan gerakan ringan. Sebelum berkendara latihan ringan akan membantu melancarkan peredaran darah sehingga mencegah datangnya kantuk.
9. Istirahat sejenak. Bila kantuk tiba-tiba datang saat mengemudi beristirahatlah sejenak. Berbaringlah atau tidur 20 – 30 menit,bangun dan lakukan olahraga ringan. Ini sangat efektif membuat tubuh bugar kembali. 

Share: